1. Дайте себе время
После родов вашему организму требуется время для восстановления. Не спешите сразу приступать к интенсивным тренировкам или строгим диетам. Первые несколько недель после родов сосредоточьтесь на восстановлении и уходе за ребенком. Любые физические нагрузки нужно полностью исключить на тот период, пока идут послеродовые выделения. Подождите, пока ваше тело полностью восстановится. Не лишним будет получить разрешение от врача для начала физических нагрузок. Грамотный специалист подберёт упражнения, нужные именно вашему телу.2. Правильное питание
Здоровое питание играет важную роль в процессе возвращения в форму. У вас может быть потребность в дополнительных калориях для кормления ребенка грудным молоком, но это не означает, что можно есть все, что вам хочется. Сосредоточьтесь на потреблении полезных нерафинированных продуктов, включая свежие фрукты, овощи, полезные жиры и белки. Избегайте перекусов высококалорийными продуктами и попробуйте разбивать приемы пищи на 5-6 небольших порций в течение дня.3. Питьевой режим
Вода, поступающая в организм, ускоряет обмен веществ и способствует выводу продуктов обмена из организма. Для постоянного притока молока также важно пить достаточное количество жидкости. Старайтесь выпивать стакан воды перед каждым кормлением. Количество выпиваемой за день воды должно равняться вашему весу в килограммах, умноженному на 30. Получится объём нужной вам воды в миллилитрах. Так, для женщины весом 80кг нормой воды будет 2400мл в сутки.4. Физическая активность
Постепенно вводите физическую активность в свою повседневную жизнь. Начните с простых упражнений для восстановления, таких как пешие прогулки и упражнения для корсетных мышц. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, когда почувствуете, что ваше тело готово. Лучшим вариантом будет обратиться к профессиональному тренеру или инструктору, чтобы разработать программу тренировок, учитывающую ваши индивидуальные потребности после родов.5. Грудное вскармливание
Как мы писали выше, организм активнее отдаёт лишние калории, если они идут в молоко. Грудное вскармливание может помочь вам сжигать калории и постепенно терять вес. Всемирная организации здравоохранения рекомендует кормить ребёнка до 2-х лет и дольше. Однако помните, что приоритет нужно ставить на здоровье ваше и вашего ребенка. Обратитесь к врачу или консультанту по грудному вскармливанию, чтобы получить советы по составлению вашего рациона, а также по налаживанию кормления малыша. Молодой маме необходимо быть уверенной, что она всё делает правильно во время этого важного процесса.6. Поддержка и позитивный настрой
Похудение после родов может быть психологически сложным процессом, поэтому важно окружить себя поддерживающими и позитивными людьми. Общайтесь с другими мамами, которые также проходят через этот период, и делитесь своими успехами и трудностями. Помните, что каждое тело уникально, и каждый процесс похудения после родов может быть индивидуален. Не сравнивайте себя с другими и не стремитесь достичь идеальной формы в кратчайшие сроки. Старайтесь не общаться с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя толстой или неправильной. С вами всё в порядке, независимо от вашей физической формы, телосложения и веса.