Какие фрукты полезно есть во время беременности?

Во время беременности организм женщины нуждается в повышенном количестве витаминов, минералов и питательных веществ. Фрукты – отличный источник этих элементов, а также клетчатки и антиоксидантов, необходимых для здоровья будущей мамы и малыша.

Польза фруктов во время беременности

Витамины и минералы. Фрукты богаты витаминами C, A, B, фолиевой кислотой, калием, магнием и другими важными элементами. Они поддерживают иммунную систему, здоровье костей, нервной системы, сердца и сосудов.
Клетчатка. Способствует нормализации пищеварения, предотвращает запоры, которые часто беспокоят беременных женщин.
Антиоксиданты. Защищают клетки организма от повреждений, снижают риск развития воспалительных процессов.
Водный баланс. Многие фрукты содержат большое количество воды, что помогает поддерживать водный баланс организма и предотвращает обезвоживание.
Контроль веса. Фрукты – низкокалорийный источник энергии, который помогает контролировать вес во время беременности.

Какие фрукты стоит употреблять беременной женщине?

1. Груши

Эти вкусные фрукты содержат растворимую и нерастворимую клетчатку, которая поддерживает здоровье пищеварительной системы. Витамин C активно укрепляет иммунитет и защищает от вирусных заболеваний. Содержащийся в грушах калий важен для здоровья сердца и сосудов, регулирует кровяное давление и помогает профилактировать поздний токсикоз беременности – гестоз. Медь, входящая в состав груш, необходима для образования красных кровяных клеток и поддержания здоровья костей.

2. Гранат

Это уникальный фрукт с очень богатым составом. Гранат – один из лидеров по содержанию антиоксидантов, которые защищают клетки от повреждений и замедляют процессы старения. Гранат богат витамином C, который укрепляет иммунитет и защищает от простудных заболеваний. В нём много витаминов группы B, необходимых для здоровья нервной системы и обмена веществ. Калий, содержащийся в гранате, важен для здоровья сердца и сосудов. Железо необходимо для образования красных кровяных клеток и профилактики анемии, что очень актуально во время беременности.

3. Бананы

Бананы являются хорошим источником калия, который важен для здоровья сердца, мышц и правильного формирования нервной системы малыша. Содержащийся в бананах магний способствует расслаблению мышц и улучшению сна. Витамин B6 участвует в обмене веществ и производстве энергии. Триптофан – содержащаяся в бананах аминокислота, которая способствует выработке серотонина – гормона счастья. Пектин также присутствует в бананах. Это растворимая клетчатка, которая помогает снизить уровень холестерина в крови.

4. Яблоки

Это отличный источник витаминов C, A, B, K, калия, фосфора, магния и других полезных элементов, которые поддерживают иммунитет, здоровье костей, сердца, нервной системы и кожи. Яблоки богаты антиоксидантами, такими как кверцетин и катехин, которые защищают клетки организма от повреждений, снижают риск развития хронических заболеваний и замедляют процессы старения клеток. Яблоки содержат растворимую и нерастворимую клетчатку, которая способствует нормализации пищеварения, предотвращает запоры и поддерживает здоровье кишечника. Клетчатка и антиоксиданты в яблоках помогают снизить уровень холестерина в крови, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Сливы

Богаты клетчаткой, вследствие чего способствуют нормализации пищеварения и предотвращают запоры. Содержат витамины A, C, K, группы B, необходимые для иммунитета, здоровья кожи, костей и нервной системы. Богаты антоцианами, которые обладают противовоспалительными свойствами и защищают клетки от повреждений. Сливы – прекрасный источник калия, магния, железа и других микроэлементов, необходимых для здоровья сердца, сосудов и мышц.

6. Арбуз

Арбуз содержит большое количество воды, что помогает поддерживать водный баланс организма и предотвращает обезвоживание. Также содержит ликопин - мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждений и мутаций. Витамин C из арбуза укрепляет иммунитет и защищает от простудных заболеваний. Калий, содержащийся в этом сочном плоде, важен для здоровья сердца и сосудов.

7. Абрикосы

Это богатый источник витамина А, который чрезвычайно важен для здоровья глаз, кожи и иммунной системы. Калий, которого довольно много в абрикосах, поддерживает здоровье сердечной мышцы и сосудов, регулирует кровяное давление. Железо необходимо для нормального обеспечения кислородом будущего малыша. А клетчатка из абрикосов способствует быстрой нормализации пищеварения.

8. Персики

Эти теплолюбивые фрукты богаты витамином С, играющим важную роль во всех обменных процессах организма. Содержащийся в персиках калий важен для здоровья сердца, мышц и нервной системы. Многочисленные антиоксиданты защищают клетки от повреждений и способствуют их нормальному росту. Клетчатка поддерживает здоровье кишечной микрофлоры и нормализует стул.

9. Дыня

Этот фрукт будет отличным источником витамина А, отвечающего за правильное формирование и развитие органов эмбриона. Калий из дыни регулирует кровяное давление, непосредственно влияя на работу сердечной мышцы и здоровье сосудов. Витамин C непосредственно участвует в формировании соединительной ткани и костей будущего малыша, а также его нервной системы. Он участвует в процессе усвоения железа из пищи и помогает предотвратить анемию. Содержание в дыне большого количество воды помогает поддерживать водный баланс организма беременной женщины.

На что важно обратить внимание?

• Мойте фрукты очень тщательно перед употреблением.
  
• Ешьте фрукты в умеренных количествах, чтобы избежать избытка фруктового сахара (большие его количества негативно влияют на печень). Министерство здравоохранение Российской федерации рекомендует беременным женщинам съедать в день до 300г фруктов в сутки.
  
• Если у вас есть аллергия на определенные фрукты, исключите их из рациона.
  
• При наличии каких-либо заболеваний проконсультируйтесь с врачом по поводу выбора фруктов.
  

Включайте фрукты в свой ежедневный рацион, чтобы насладиться их вкусом и пользой и обеспечить себя и будущего малыша необходимыми питательными веществами!

На нашем канале Яндекс Дзен вы найдёте ещё больше полезной и интересной информации