Лето, безусловно, прекрасная пора! Тепло, солнышко, природа полна жизни! Зимой практически каждая беременная женщина, натягивая на себя одежду слой за слоем, мечтает о том, чтобы наконец стало тепло, и можно было бы надеть лёгкое платьице и сразу идти на улицу.

Но не тут-то было. Из-за жары делать что-либо становится тяжело, появляются отёки и одышка, кружится голова, лишний раз напрягаться совсем не хочется, да и подросший живот не даёт это делать. Пот течёт рекой, кожа постоянно краснеет от жары, хочется залезть под прохладный душ и не вылезать оттуда подольше…

На раннем сроке ещё и токсикоз усугубляет положение. Вдобавок постоянно хочется пить, после чего потом приходится бегать в туалет, и так по кругу.

В жаркое время года увеличивается риск обострения хронических заболеваний у женщин в положении, а повышенная нагрузка на сердце и сосуды может стать причиной преждевременных родов.

Можно ли как-то облегчить дискомфорт при беременности, связанный с жарой летом?

Да, можно! И во многом здесь может помочь изменение режима дня и питания, а также грамотный выбор одежды, обуви и постельного белья.

Что сделать беременной, чтобы лучше переносить жару?

Измените свой обычный режим дня

Самое комфортное время для пребывания на улице в жару – это раннее утро. Если вам удастся изменить свой режим так, чтобы вечером раньше ложиться спать, а утром рано вставать и выходить на улицу на прогулки до начала солнцепёка, то вы сможете проводить самое благотворное время суток на воздухе и при этом не страдать от жары.

Спите с открытым окном

Постоянный приток свежего воздуха очень важен для полноценного сна беременной женщины. Если при открытом окне становится шумно (как бывает в больших городах, если дом находится рядом с оживлённой дорогой), используйте беруши. Ваша одежда для сна и постельное бельё должны быть изготовлены исключительно из натуральных материалов. Как правило используется хлопок, шёлк, вискоза. Это мягкие и гигроскопичные материалы, которые не дадут вам чрезмерно потеть ночью. А, значит, ваш сон будет более крепким и продуктивным.

Пейте больше воды

Одна из главных угроз, которые несёт для беременной женщины летняя жара, — это обезвоживание. Единственная жидкость, помогающая избежать обезвоживания, — это простая вода. Все другие напитки – чаи, морсы, соки – обладают лёгким мочегонным эффектом, а значит, выводят жидкость из организма. Тем самым вызывая обезвоживание. В жару оно особенно опасно, потому что развиваться может стремительно. Обязательно регулярно проверяйте, нет ли у вас признаков обезвоживания, и, если есть, обязательно обратитесь к врачу!

Напитки, содержащие большое количество сахара, такие как сладкая газировка, соки, квас и тому подобные, способствуют задержке жидкости в организме и возникновению отёков, а также развитию изжоги, метеоризма, вздутия и других неприятных симптомов. Поэтому от них следует полностью отказаться.

Принимайте душ чаще

Вода может поступать в организм не только через рот, она прекрасно впитывается через кожу – наш самый большой «орган». Температура воды должна быть комфортной для вас. Если нет возможности полноценно принимать душ, можно проводить лёгкие обтирания влажной тканью открытых участков тела. Помните, что различные средства для душа содержат вещества, смывающие с кожи её защитный слой, а иногда и закупоривающие поры ингредиенты, не дающие коже дышать. Поэтому принимать душ лучше без каких-либо дополнительных средств, достаточно простой воды.

Опрыскивайте лицо

Эта небольшая процедура может значительно снизить связанный с жарой дискомфорт. Для опрыскивания лучше использовать термальную воду, а также гидролаты (вода, образующаяся при производстве эфирных масел). Гидролат можно выбрать по своему вкусу, какой запах вам сейчас наиболее приятен, тот и окажет самое благоприятное воздействие на ваш организм. Ведь с помощью запахов можно даже вылечивать болезни. И о запахах речь пойдёт в следующем пункте.

Используйте эфирные масла

Ароматерапия может помочь во многих областях, в том числе и облегчить состояние беременной женщины во время летней жары. Масло мяты придаст бодрости и сил. Лимон освежает и ободряет. С этими маслами можно принимать ванну (3-4 капли на ванну, предварительно растворив в небольшом количестве солёной воды, тогда масло не будет плавать на поверхности, потому что соль выступает в качестве эмульгатора), а можно просто использовать аромалампу.

В ароматерапии обычно действует правило «хорошо то, что очень нравится», поэтому можно использовать масла на свой вкус. Помимо мяты и лимона, масла, полезные при беременности, — это лаванда, мандарин и другие цитрусы, дамасская роза, цветки померанца, нероли, ваниль, стиракс, сандал, ладан и пачули.

С некоторыми маслами нужно обращаться очень осторожно, потому что они могут нанести вред будущему ребёнку, изменить гормональный фон мамы или вызвать преждевременные роды. Эти масла можно использовать только под руководством грамотного специалиста, который намеренно корректирует гормональный фон или хочет усилить схватки во время родов. Самостоятельно использовать следующие масла во время беременности нельзя, даже если вам очень нравится их запах. Это масло базилика, тысячелистника, коричника китайского, вербены лимонной, фенхеля, найоли, аниса, шалфея, тимьяна, орегано, чабера, иссопа, французской лаванды, туи западной, мяты блошиной, розмарина, можжевельника казацкого, берёзы вишнёвой, гаультерии, гвоздики душистой, эвкалипта шаровидного, мирта.

Носите правильную одежду

Во время жары отдавайте предпочтение свободным вещам, не сдавливающим тело. Особенно это касается обуви. Если ногам жарко, они потные, то становится жарко и плохо всему остальному телу. Выбирайте открытую обувь, которую легко надевать и снимать при необходимости. Очень полезно пройтись босиком по траве во время утренней прогулки. Только смотрите, чтобы под ногами не было осколков стекла и других острых предметов, о которые можно пораниться.

Одежду и обувь выбирайте из натуральных материалов. Важно, чтобы тело имело возможность дышать, во избежание перегрева, и чтобы одежда впитывала лишнюю влагу. Выбирайте вещи из льна, хлопка, вискозы, шёлка или бамбука. Отдавайте предпочтение удобному, не стесняющему движений крою. Снимите с себя всё лишнее, одежды должен быть только необходимый минимум.

Выбор правильной и удобной одежды для беременной женщины невозможно недооценить, например, отлично выполняет роль удобной одежды - худи. Есть хорошие решения и для занятий спортом во время беременности.

Закрывайте голову от солнца

Чаще всего перегрев и тепловой удар в жару случается, когда беременная выходит на улицу без головного убора. Поэтому очень важно держать голову закрытой. Головной убор нужно выбирать светлый, он не должен давить на голову и закрывать обзор. Старайтесь не выходить на улицу в солнцепёк. Выбирайте для этого утренние или вечерние часы, а дневное время лучше проводить в помещении, либо же в лесу или парке, в тени деревьев.

Уберите лишние запахи

В жару не стоит злоупотреблять духами и туалетной водой. Также будьте осторожнее с чрезмерно ароматными косметическими средствами. На фоне общего недомогания от жары, даже самый любимый запах может спровоцировать острый приступ головокружения или тошноты. Будьте осторожнее со средствами укладки волос с распылителями, помимо неприятного запаха, они обладают токсичными свойствами, и при вдыхании их паров в жару вам может сделаться дурно.

Воздержитесь от украшений

Во время беременности женщина очень подвержена отёчности, особенно в жаркое время года. Украшения могут стать вдруг тесными и остановить кровообращение, особенно это касается колец. Но и узкие браслеты могут впиться в тело, и даже серёжки. Будьте внимательнее.

Ешьте правильную пищу

Еда должна быть лёгкой для переваривания, не провоцирующей жажду. Старайтесь по возможности не смешивать продукты, так организму легче будет их усваивать, а вы избежите чувства тяжести после еды. Отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам, а также продуктам с низким гликемическим индексом. Этот индекс показывает, насколько быстро тот или иной продукт повышает уровень глюкозы в крови. Чем больше скачок глюкозы, тем больше нагрузка на все органы и системы организма. Вот почему еду, содержащую сахар и белую муку, нужно по возможности исключить полностью. После такой еды вы чувствуете усталость и разбитость, желание полежать и отдохнуть. В жару это состояние усугубляется.

Также старайтесь не переедать, переедание – это тоже сильная нагрузка на организм, особенно на сердце и почки, а вам сейчас это вовсе ни к чему.

Помните, что ухудшение самочувствия беременной женщины летом не всегда является результатом перегрева в жару. При любых непонятных ощущениях и недомоганиях лучше обратиться к врачу! Вовремя назначенное лечение порой дорогого стоит.

Берегите себя и своего малыша, будьте внимательны к потребностям своего организма!