Швейное производство
Оптовая продажа одежды и белья
для беременных и малышей до года
+7(495) 137-81-70
г. Кострома, пр. Рабочий 7
+7(4942) 45-43-82

Прогулки во время беременности


Вы понимаете, что нужно давать себе физические нагрузки, но не готовы заниматься спортом и делать зарядку? Тогда пешие прогулки во время беременности – это именно то, что вам нужно.

В условиях жизни в городе остро встаёт вопрос недостаточно подвижного образа жизни современного человека. Гиподинамия ведёт ко многим проблемам со здоровьем, и если речь идёт о беременной женщине, то на карту ставится не только состояние её организма, но и здоровье её будущего ребёнка.

Хлопковая футболка для беременных стильного кроя Артикул 1-НМ 55802
Жакет из вискозы согреет прохладными летними вечерами Артикул 2-НМ 59810

Регулярная физическая активность не только укрепляет и сохраняет здоровье. Она также значительно повышает качество жизни, ускоряя обмен веществ, поднимая настроение и комплексно улучшая общее состояние. Доказано, что физическая активность:

  • снижает риск развития ряда заболеваний, таких как диабет беременных и повышенное давление (гипертония),
  • помогает облегчить токсикоз,
  • нормализует набор веса,
  • укрепляет костную ткань, снижая риск развития остеопороза, а также переломов,
  • улучшает координацию движений,
  • нормализует сон,
  • положительно влияет на эмоциональный фон и является отличной профилактикой депрессии (в том числе послеродовой).

Если у женщины нет тревожных симптомов, таких как угроза прерывания беременности, обострение хронических заболеваний, повышенный тонус матки, боли внизу живота, кровянистые или любые другие настораживающие выделения, если она не простужена и хорошо себя чувствует, а также если лечащий врач одобряет, то каждодневная умеренная физическая нагрузка обязательно должна присутствовать в распорядке дня.


Многие виды физической активности противопоказаны беременным, в частности, связанные с прыжками и другими видами сотрясения, повышенным напряжением, поднятием тяжестей, а также те, где нужно тянуться вверх (например, как при игре в волейбол).

Оптимальным видом умеренной физической нагрузки для беременных являются длительные пешие прогулки на свежем воздухе. Прогулки во время беременности не отнимают много сил, в отличие от других видов активности, и в то же время очень благотворно влияют на состояние организма будущей мамы.

Прогулки будут оказывать положительное воздействие на состояние здоровья при двух условиях – достаточная продолжительность и регулярность. Минимальное время, проведённое на свежем воздухе, должно быть не менее 30 минут. Оптимально гулять 2-3 часа в день, и делать это нужно каждый день. Если за один раз провести столько времени на ногах сложно, то можно выходить несколько раз и гулять по чуть-чуть, с каждым разом увеличивая проведённое на улице время. Не лишним будет добавить, что для прогулок нужно стараться выбирать места с чистым воздухом, такие как парки, скверы и зелёные дворы, где загрязнения от машин и предприятий минимальны. Гулять вдоль автомобильных дорог и трасс не стоит. Также по возможности избегайте мест с большим скоплением людей, особенно чихающих и кашляющих, что нередко бывает в осенне-зимний период и весной.

Джинсы для беременных женщин идеальны для прогулок Артикул 1-НМ 59212
Джинсы с высокой посадкой для беременных уютно поддержат растущий животик Артикул 1-НМ 59012
Джинсы для беременных с регулировкой эластичной вставки для живота Артикул 1-НВ 59212

Дышать свежим воздухом очень полезно для будущих мам. Во время беременности женщина потребляет кислорода практически на 30% больше, чем в обычной жизни. Потому что этот необходимый для дыхания и полноценной жизнедеятельности каждой клетки человеческого организма элемент нужен не только телу матери, но и тельцу подрастающего внутри неё малыша.

При недостаточном поступлении кислорода в организм у ребёнка может развиться гипоксия – нехватка этого элемента в крови. Что в первую очередь сказывается на работе нервной системы маленького человечка. Лучшей профилактикой кислородного голодания у будущего малыша являются регулярные прогулки во время беременности, потому что только физическая активность непосредственно влияет на обмен веществ в организме, улучшая и ускоряя его. Во время неспешной ходьбы увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, кровь начинает циркулировать активнее, а, следовательно, процессы насыщения крови полезными элементами и попутно избавления от вредных, балластных веществ проходят гораздо быстрее.

Прогулки во время беременности также оказывают успокаивающее влияние, снимая стресс и успокаивая мозг будущей мамы. Они помогают уйти ненадолго от суеты и отключиться от проблем, побыть в себе, подумать. Что непременно сказывается на качестве сна. Доказано, что регулярные пешие прогулки делают сон более крепким и восстанавливающим, а это немаловажный момент для правильного и гармоничного протекания беременности.

Джемпер для беременных и кормящих, поднимающий настроение Артикул 2-НМ 59504
Тёплый и уютный джемпер для беременных с карманом на животе Артикул 2-НМ 56814

Прогулки на свежем воздухе — это также хорошая профилактика таких неприятных спутников беременности, как запоры, отёки, геморрой и варикоз. Всё это, по сути, следствие того, что женщины слишком мало двигаются, их мышцы и сосуды не готовы к нагрузкам. И только регулярными тренировками – в том числе, прогулками, - их можно привести в тонус.

Прогулки во время беременности полезны в любую погоду. Тщательнее подбирайте одежду, чтобы не промокнуть, если за окном дождь, и не замёрзнуть, если ударил мороз. Прогулки в любую погоду – это отличный и в то же время щадящий способ закаливания и укрепления иммунитета, как самой женщины, так и её подрастающего ребёночка.

И, конечно же, гуляние должно приносить пользу и удовольствие, а не вредить здоровью. Поэтому следует избегать переохлаждения и перегрева, и тут поможет грамотно подобранная одежда из натуральных, пропускающих воздух и воду тканей. Одежда должна быть максимально комфортной и соответствовать погоде.

Спортивная туника с капюшоном и секретом для кормления пригодится и во время беременности, и после родов. Артикул 2-НМ 57714
Удлинённая толстовка для беременных с завышенной талией полностью закроет подрастающий животик. Артикул 1-НМ 54914

Умеренная физическая нагрузка нужна и важна как на начальных, так и на поздних сроках беременности. Особенно важно к родам прийти в хорошей физической форме. Ведь во время родов организм переносит очень большие нагрузки, и тренированные мышцы и сосуды смогут их выдержать гораздо лучше, чем ослабленные и вялые. Хорошее состояние мышц и сосудов в конце беременности – отличная профилактика послеродовых кровотечений.

Будущая мама несёт ответственность не только за себя и своё здоровье, но и за развитие малыша, находящегося в её утробе. Поэтому ей особенно важно держать своё тело в надлежащей форме, и прогулки во время беременности – отличный способ этого достичь. Движение – жизнь, поэтому двигайтесь как можно больше. Этим вы приносите своему ещё не рождённому малышу огромную пользу. А совместные прогулки с ним уже после его рождения будут естественным продолжением уже зародившейся во время беременности привычки много гулять.


Будьте здоровы!

26.04.2021

Возврат к списку