Швейное производство
Оптовая продажа одежды и белья
для беременных и малышей до года
+7(495) 137-81-70
г. Кострома, пр. Рабочий 7
+7(4942) 45-43-82

Судороги ног во время беременности


Беременность – это светлый и прекрасный период в жизни женщины, но иногда возникают проблемы, которые его омрачают. И судороги ног во время беременности – одна из таких проблем. Очень неприятно бывает просыпаться среди ночи от острой боли в икре, или других местах, которая потом ещё и не проходит. Может дойти до того, что женщина боится лишний раз пошевелиться во сне, чтобы не спровоцировать приступ судороги.

Есть ли способы избавления от судорог во время беременности?

Для начала нужно разобраться в том, что же представляют из себя судороги.

Само слово «судорога» произошло от исчезнувшего уже слова «дерга», восходящего к той же основе, что и современное слово «дёргать». Судорога или мышечный спазм – это непроизвольное сокращение мышцы или группы мышц, сопровождаемое резкой и ноющей болью.


Причины возникновения спазмов в мышцах

Причины могут быть самые различные. Если возникновение судорог не связано с нарушениями в работе мозга или нервной системы, то как правило спазмы мускулатуры возникают из-за:

  • нарушения обмена веществ, связанного с дефицитом жидкости (обезвоживанием) или витаминов и микроэлементов в тканях;
  • уплотнения мышечных волокон на фоне гиподинамии (недостаточного движения);
  • отравления (в частности, алкоголем);
  • употребления большого количества кофеина и некоторых других веществ;
  • мышечного перенапряжения (при интенсивных занятиях спортом);
  • варикозного расширения вен конечностей;
  • курения;
  • переохлаждения и некоторых других причин.

Во время беременности мышечные спазмы могут начаться на любом сроке, и возникают они преимущественно вечером или во сне.

Главной причиной возникновения судорог у беременных считают недостаток в организме микроэлементов (в первую очередь калия, магния, железа и кальция) и витаминов группы В. Быстро развивающемуся внутри матки ребёнку требуется всё больше веществ для роста, а так как весь «строительный материал» организм матери берёт из своих запасов, эти запасы быстро истощаются, и не всегда с пищей удаётся их своевременно пополнять.

Но не торопитесь бежать в аптеку за препаратами магния и витаминами. Всё не так просто, как может показаться на первый взгляд.

Очень часто бывает так, что количество поступающих с пищей витаминов и микроэлементов достаточное, но организм по каким-то причинам не может их усваивать в полной мере.

В начале беременности такой причиной может быть токсикоз, особенно если он сопровождается рвотой и потерей веса. На более поздних сроках причиной дефицита микроэлементов и витаминов в мышцах может быть недостаточно подвижный образ жизни и недостаточное употребление воды, по сути – обезвоживание.

Не все отдают себе отчёт в том, что практически все напитки, кроме чистой воды, имеют мочегонный эффект разной степени. А, значит, выводят жидкость из организма. А для полноценной работы мозга, нервной и сердечно-сосудистой системы, обмена веществ и всех остальных процессов необходима вода. Получается, мы пьём чай, морс или сок, а наш организм страдает от обезвоживания. Только чистая вода способствует полноценной гидратации (насыщению влагой) организма.

Комплект для беременных и кормящих для уютного снакупить
Халат для беременных и кормящихкупить

В беременность потребность в жидкости увеличивается в разы, поэтому употребление чистой воды беременной женщиной становится жизненно необходимым. И зачастую именно на фоне недостатка воды в организме развиваются судороги конечностей. И достаточно войти в нормальный питьевой режим, чтобы решить эту проблему. Минимумом нормы считается употребление 30мл воды в сутки на каждый килограмм массы тела беременной женщины. С увеличением веса увеличивается и потребность в воде. Но если раньше вы воду не пили, не нужно сразу запихивать в себя все два-три литра. Начните с небольшого – по стакану воды несколько раз в день, и постепенно доведите количество употребляемой воды до необходимого объёма.

Второй момент, тоже непосредственно влияющий на усвоение витаминов и микроэлементов, — это двигательная активность. При недостатке движения замедляются все обменные процессы, причём как усвоения полезных веществ, так и выведения вредных. И при дефиците витаминов наблюдается также переизбыток в организме продуктов обмена, что приводит к интоксикации организма, а это в первую очередь выражается в плохом самочувствии, слабости и головных болях.

Комплект для беременных и кормящихкупить
Халат для беременных и кормящихкупить

Полноценное питание также влияет на усвоение микроэлементов. И тут важно не только получать пищу, богатую полезными веществами, но и отказаться от блюд, препятствующих усвоению этих веществ.

Препятствуют усвоению магния, калия, кальция, железа и других микроэлементов:

  • Алкоголь;
  • Консерванты;
  • Красители;
  • Фосфаты;
  • Фитиновая кислота (содержится в злаках и орехах, вымачивание уменьшает её содержание);
  • Сахар и продукты, его содержащие;
  • Кофеиносодержащие напитки;
  • Диуретики (мочегонные);
  • Продукты, сильно повышающие уровень глюкозы и инсулина в крови (мучное, крахмалы, всё, что имеет высокий гликемический индекс)
  • Одновременный приём несовместимых витаминных или минеральных препаратов (например, кальций не даёт усваиваться магнию);
  • Отсутствие или дефицит некоторых витаминов (например, железо не усваивается без витамина В12, а магний – без витамина D)

Получается, что в большей части случаев возникновения судорог избавиться от них можно, сделав свой образ жизни и питания более правильным. Питьевой режим, прогулки, достаточный сон, наличие полезных и отсутствие вредных продуктов в рационе. Всё это благотворно влияет и на самочувствие беременной женщины, и на развитие её малыша.

Микроэлементы и витамины в продуктах питания

В случаях, когда изменением образа жизни от проблемы избавиться не удаётся, врач назначает препараты калия, магния и т.п. При этом важно понимать, что такого рода препараты нельзя принимать профилактически. Перед назначением обязательно нужно сдать анализ крови, который подтвердит нехватку этих веществ. Потому что при отсутствии дефицита, приём такого рода препаратов приведёт к непредсказуемым последствиям. Известно, что недостаток витаминов и микроэлементов – это менее опасно, чем их переизбыток. Для беременных это утверждение верно вдвойне. В частности, переизбыток кальция в крови матери ведёт к преждевременному затвердению костей черепа у ребёнка, а это опасно тем, что во время родов головка малыша не сможет сконфигурироваться – «сложиться», чтобы благополучно пройти родовые пути. Помимо этого, кальцинаты развиваются в плаценте, ускоряя её созревание и препятствуя полноценному питанию ребёнка внутриутробно.

Поэтому любые витаминно-минеральные добавки принимать нужно только после полного обследования, подтверждающего наличие дефицита этого вещества в организме.

Ни изменение рациона и образа жизни, ни приём препаратов не избавят от судорог в одночасье. Поэтому полезно знать, как снимать приступ, если он всё же случился.

Самопомощь при судороге в икроножной мышце

Первым делом при возникновении судороги нужно постараться растянуть спазмированную мышцу. Если не получается самой, постарайтесь позвать кого-нибудь на помощь. После растяжки помассируйте хорошенько область спазма, это может быть весьма болезненно, но необходимо, чтобы восстановить кровообращение.

Полезно погреть мышцы, чтобы предотвратить возможные спазмы. Поэтому для профилактики ночных судорог показаны тёплая ванна или душ перед сном. После того, как ляжете в постель, промассируйте как следует икры и стопы (или попросите кого-нибудь вам помочь, если самой это сделать сложно). Полезно спать, подложив под ноги подушечку, чтобы они были чуть выше всего остального тела. Так кровь не будет приливать, что уменьшит риск возникновения судороги.

Помните, что ваш здоровый образ жизни – это главная составляющая благополучной беременности. Будьте внимательны к себе и к потребностям своего организма. Не жертвуйте полноценным сном и отдыхом, не забывайте про прогулки, и самое главное – наслаждайтесь жизнью. Стресс препятствует нормальной работе организма любого человека, а в случае с беременной – это актуально вдвойне.

Так же рекомендуем ознакомиться с нашей статьей на тему зуда живота во время беременности.

шевеления плода

05.05.2021

Возврат к списку